Levenshouding

Een gezonde levenshouding. Wat versta ik daar onder? Ik heb er nog nooit serieus over nagedacht, maar het zijn voor mij dingen die voor zich zelf spreken denk ik. Toch wil dit nog niet zeggen dat ik er ook echt een gezonde levenshouding op na houd.
Ik vind een goede levenshouding erg belangrijk. Om goede resultaten te boeken in je leven en op school is het belangrijk dat je je goed en gezond voelt.
Maar hoe krijg je het voor elkaar om je geestelijk fit en gezond te voelen? Ik denk dat het krijgen van voldoende slaap en rust een groot aandeel heeft in je geestelijke en natuurlijk ook je lichamelijke gezondheid. Je voelt je beter als je uitgerust bent en hebt meer het gevoel dat je dingen aan kan.
Maar niet alleen slaap is hiervoor belangrijk. Veel zelfvertrouwen helpt ook een handje mee. Als je zelfverzekerd ben, pieker je niet zo heel snel en heb je ook weer het gevoel dingen aan te kunnen. Je voelt je beter als je zelfverzekerd bent. Nu bedoel ik ook niet dat je zelfverzekerheid hier in door moet slaan in arrogantie. Respect voor anderen en vooral voor jezelf. Dat versta ik ook onder zelfverzekerheid.
Over respect gesproken. Als je andere mensen respecteert en neemt voor wat ze zijn dan zullen zij dat ook snel bij jou doen. Ik vind het meer dan normaal dat je anderen respecteert en reken dit daarom ook bij een gezonde levenshouding.
Volg je hart en doe waar je je zelf goed bij voelt. Laat je niets opdringen en doe wat je zelf wilt.
Ik ben van mening dat piekeren en je zorgen maken twee enorme boosdoeners zijn. Zij staan je geluk en zorgeloze leven in de weg. Probeer er over te praten en het op te lossen. Dit zal opluchten en je weer een stukje gelukkiger maken.
Leef je leven en wees actief. Hiermee bedoel ik geen overvolle agenda waarin geen gaatjes meer vrij zijn. Ik bedoel te zeggen dat je tijd moet nemen voor je zelf en voor anderen. Je relaties met anderen zijn ook heel belangrijk. Je hebt je vrienden nodig als je in de problemen mocht komen of ergens mee zit. Blijf dus ook onder de mensen en verstop je niet in huis als je eens even niet zo veel vrije tijd hebt.
Probeer het beste uit het leven te halen en pak alle kansen die je pakken kan. Probeer je dromen waar te maken en wees energiek. Dit zal je helpen je dromen te bereiken en veel plezier in het leven te hebben.
Ik denk dat ik met deze voorgenoemde punten de belangrijkste voorwaarden voor een geestelijk gezonde levenshouding wel te pakken heb. Het zijn dingen die IK heel belangrijk vind, maar waarvan ik ook denk dat die belangrijk gevonden moeten worden door iedereen. Ookal is het misschien niet zo vanzelf sprekend.

Persoonlijke hygiëne

Tja, als het gaat om persoonlijke hygiëne heeft iedereen daar andere ideeën over. Mijn opvatting over de persoonlijke hygiëne zal ik nu uitgebreid omschrijven.
Zittend met een lekker drankje op een zonnig terrasje zie ik altijd een hoop interessante mensen voorbij komen. In sommige mensen die voorbij lopen kan ik mij zelf wel vinden. Een verzorgde en verfrissende uitstraling. En zo hoort het ook vind ik. Niet alleen voor andere mensen, maar ook voor hen zelf. Je moet goed voor je zelf zorgen. Toch passeren er ook mensen waarvan ik vind dat die niet goed voor zichzelf zorgen.
Maar ja, daarover zijn ook verschillende meningen. Mijn mening daarover is als volgt.
Persoonlijk hygiëne betekent elke ochtend met een schoon lijf de straat op. Een lekker luchtje op, schone nagels en frisse oksels. Toch vind ik één keer per dag douchen genoeg. Ook twee keer per dag je tanden poetsen valt bij mij onder de persoonlijke hygiëne. Ik zelf geef de voorkeur aan drie keer per dag. Maar dit doe ik natuurlijk alleen als ik 's middags thuis ben. Wanneer je twee keer per dag poetst is dit gewoon okee!
Een frisse adem is ook niet geheel onbelangrijk. En ik denk dat er meer mensen zijn die die mening met mij delen.
Verder vallen frisse en gewassen voeten voor mij hier ook onder. Schone kleren en dus ook sokken zijn ook niet verkeerd als je aan een nieuwe (school)dag begint. Er zijn mensen die twee dagen met een paar sokken doen. Dit vind ik niet fris. Een paar sokken per dag vind ik meer dan normaal en wel zo hygiënisch.
Handen wassen. Dit spreekt wel voor zich lijkt me. Na het plassen handen wassen. De meeste mensen kennen deze uitspraak nog wel uit hun kleutertijd. Moet ook zo als je het mij vraagt. Niet alleen na een bezoek aan het toilet moeten de handen even gewassen worden. Nee, ook voor en na het eten vind ik dat het nodig is. Op alles wat je aanraakt zitten bacterieen. Gedurende dag verzamel je dus heel wat van die vieze organismen. Boenen dus!
Maar niet alleen het handen wassen is nodig om je handen schoon te houden. Ik vind ook dat je je nagels zodanig moet verzorgen dat deze er netjes en schoon uitzien. Ik vind niet dat je met zwarte randen onder je nagels kan lopen. Dit vind ik er ten eerste niet uitzien, maar ook helemaal niet hygienisch. Schoon houden die nagels dus. Ook zijn er veel mensen die hun nagels een mooi kleurtje willen geven, maar ze niet optijd meer schoon maken. Nagels met afgebladderde nagellak is het resultaat. Niet verzorgd, rommelig en niet mooi als je het mij vraagt. Maar ach, dat is ook mijn mening maar.
Nagels heb je natuurlijk niet alleen op je handen, maar ook op je tenen. Houd ze netjes bij en voorzie ze van een gezellig kleurtje. Maar haal het er natuurlijk wel weer op tijd af! ;)
Tot slot de lichaamsbeharing. Ik vind dat vooral de mannen dit lekker bij moeten houden. Mijn persoonlijke mening is, hoe minder beharing hoe beter.
Dit vind ik ook bij de vrouwen. Vrouwen met geschoren oksels zien er tien keer beter uit als je het mij vraagt en beginnen ook minder snel te ruiken.

Zorg goed voor je zelf, want dat ben je waard. Doe waar je je goed bij voelt, dan komt het wel goed!

Beweging

In opdracht vier las ik dat ik de beweegtest moest doen en mijn bevindingen moest verwerken in deze blog.
Toen ik begon aan deze test dacht ik genoeg te bewegen. Voor ik vertel over de uitkomst wil even kwijt dat ik het een hele lastige test vond. Er moest aangegeven worden hoeveel minuten je besteedde aan een bepaalde activiteit per dag. Ja hoeveel minuten loop ik op maandag, dinsdag enz? Erg moeilijk om in te schatten. Ik heb het zo goed en zo eerlijk mogelijk proberen in te vullen. Het resultaat en het advies dat voor mij verscheen was voor mij verrassend. Ik beweeg nog niet genoeg. hmm, klopt dit resultaat wel was de eerste gedachte die in mij opkwam. Ik sport twee keer in de week fanatiek en loop genoeg tijdens de schooldagen. Ook houd ik erg van fietsen en stap er dan ook nog geregeld op.
De volgende vraag die nu in mij opkomt is hoe kan ik dit verbeteren? Een goede vraag al zeg ik het zelf. Ik denk dat ik nog vaker de fiets moet pakken als ik even het dorp in ga, als ik bij iemand langs ga of nog beter ik ga lopend. Of ik deze wijze voornemens ook daadwerkelijk waar kan maken is een tweede. Ik ben nooit goed geweest als het gaat om het waarmaken van voornemens. Toch wil ik het proberen.
Als ik tips zou moeten geven aan mensen die in het zelfde schuitje zitten: probeer wat vaker de fiets te pakken of ga een lekker stuk lopen.
Verder zou ik zeggen dat er genoeg vrije tijd genomen moet worden naast school. Je kan deze tijd invullen met wat leuks dat je toch wat extra beweging bezorgt.
Tot slot nog een tip die ik zelf ook vaker zou moeten opvolgen: neem wat vaker de trap en laat de lift voor wat 'ie is. Dit is misschien wel zwaar, maar als je het op je gemak doet, moet dat best lukken.
Ik ga mijn best doen om mijn weken met meer beweging in te vullen. Ik hoop dat ik de volgende keer een beter resultaat boek bij de beweegtest!

Voeding

Deze keer geen gezondheidstest gedaan, maar een eettest! Jeetje, wat is dat confronterend zeg! Ik maar denken dat ik zo gezond leef. Nee, niet dus. De uitslag van deze test vertelde mij dat ik te veel verzadigd vet eet. Ik had 22 vet punten. En ja wat betekent dat? Ik, een bijna 19-jarige tiener, moet ongeveer tussen de 15 en 19 vetpunten hebben. En ik? Ik heb er dus duidelijk te veel! Niet heel goed vind ik zelf.
Ik heb toen op de calorielijst eens goed gekeken wat bij mij de boosdoeners waren. Dat duurde niet lang voor ik ontdekte waar dat hoge vetpercentage gedeeltelijk vandaan komt. Ik ben helemaal gek op kitten katten. Toen ik het aantal kilocalorieeen en de hoeveelheid gram vet zag schrok ik! In een kitte kat van 100 gram zitten maar liefst 509 kilocalorieën en 25,6 gram vet!
Het was duidelijk voor mij, minder kitten katten! Ik ben daarna snel opgehouden met het bekijken van die uitgebreide calorielijst. Als ik die zie durf ik niets meer te eten.
Gelukkig maak ik een hoop goed met een wedstrijd korfbal! Fijn om te lezen op die site.
Eigenlijk komt het er op neer dat ik minder moet snoepen en gewoon eens een lekker stuk fruit meer moet pakken.
En eigenlijk vind ik het gek. Ik ben gek op fruit, maar pak toch liever een stuk chocola. Ik zal dat nu eens proberen om te draaien en zorg dat er geen kittekat meer bij mij in huis komt! Ha!
Houd je ook zo van kitten katten? Dan heb ik hier een aantal nuttige en gezonde tips:

- Drink minder alcohol! Alcohol zorgt er namelijk voor dat je al je goede eetgewoonten vergeet en zet het voedsel ook sneller om in vetweefsel! Dus minderen of nog beter, helemaal niet meer!Kost toch alleen maar handen vol geld!
- Een leuke, maar misschien niet zo'n nuttige tip. Ben je links? Eet dan met rechts! (Of andersom). Dit gaat langzamer. Het duurt namelijk 20 minuten voordat je voelt of je genoeg hebt of niet. Als je langzamer eet, zul je al sneller aan die 20 minuten zitten. Je voelt dat gelijk of je genoeg hebt of niet!
- Hongergevoel? Vermijd de winkels!
- Neem een regelmatig ritme in je leven aan. Ga op gezette tijden eten, slapen enz. Dit helpt tegen een honger gevoel.
- Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Krijg je honger? Neem dan een paar slokken. Dit zal je ook een voller gevoel geven.
- Tot slot: haal geen lekkere, maar ongezonde dingen in huis, maar juist fruit of andere gezonde dingen. Als je die pakt is dat minder erg!

Zo als ik nu ook nog eens gehoor zou geven aan al deze slimme tips...dan zou ik heel erg trots zijn op mij zelf! =)
Ga je aan de slag met deze tips of heb je net als mij voornemens om minder te snoepen, succes er mee! En als je weer eens zo'n heerlijk stuk chocola voor je ziet liggen denk dan aan deze wijze uitspraak: Snoep gezond en verstandig en eet veel fruit!

Kijk eens naar dit filmpje?

Algemeen

Gezond of toch niet?

Naar aanleiding van mijn keuzevak op de HRO ben ik gaan nadenken over de leefstijl die ik er op na houd. Op de website van de hartstichting heb ik een gezondheidstest gedaan. En ik moet eerlijk zeggen dat die aardig klopte.
Ik ben een snoepkont. Ik hou van zoetigheid, hoe meer hoe beter. Maar ik blijk toch nog aardig gezond te leven. Mijn dag ziet het er ongeveer zo uit als het om eten gaat.
Ik sta 's ochtends op en neem een lekker boterhammetje. Zonder ontbijt red ik het niet. Ik neem daar dus ook de tijd voor. Om een uur of tien neem ik een tussendoortje. "Ik kies bewust" koekjes zoals ze dat dan noemen. Tegen lunchtijd hoor en voel ik mijn maag al weer knorren. Ik nuttig vier boterhammen die meestal belegd zijn met filet American. Ik vind dit heerlijk en lust er dan ook wel een paar boterhammen van.
Ook 's middags neem ik nog een tussendoortje, omdat ik het niet red tot etenstijd. Het avond eten bereidt mijn moeder en dat heb ik dus niet in de hand. Toch houd ik veel van sla en pasta. Ik hou van eten en dat mag ook wel toch?
Thuis eet ik elke dag minstens één stuk fruit. Mijn dag ziet er tot zo ver dus nog vrij gezond uit. Maar zoals ik net al zei: Ik ben een snoepkont! Ik vind dat dit wel ietsje minder kan. Ik snoep eigenlijk meer dan nodig is. Dit komt door mijn liefde voor chocola. En ze zeggen toch altijd dat liefde door de maag gaat? Ik wil dit dan dus ook minderen, maar eerlijk gezegd is dat voor mij een hele opgave. Als ik langs een verleidelijke kitte kat loop, is het voor mij een overwinning om die gewoon op zijn plek te laten liggen en te kiezen voor een appel of ander gezond tussendoortje.
Verder drink ik eigenlijk te weinig. Ik heb altijd een flesje water bij me, maar het komt geregeld voor dat er maar twee slokken uit zijn als ik thuis kom. Foute boel dus. Voor mij is dit dan ook het tweede punt om aan te werken.
Buiten mijn eetgewoonten sport ik ook nog twee à drie keer per week. Ik ben een fanatieke korfballer. En met fanatiek bedoel ik meer dat ik er heel veel plezier in heb.
Nog een pluspunt: ik rook niet.
Op de site van de hartstichting heb ik mijn BMI berekend. En ik was blij te zien dat dit helemaal in orde is. Mijn BMI was 20. Dit is met mijn 1 meter 70 prima natuurlijk. Door minder te snoepen zakt dit misschien nog een beetje. Maar eigenlijk is dit niet nodig vind ik. Minder snoep en meer fruit is nooit weg natuurlijk!
Minder snoepen van af vandaag...en nu echt..;)
Conclusie: Ik ben hartstikke gezond, maar minder snoepen zou mij nog gezonder maken.